Постоянная усталость и сонливость
Постоянная сонливость, вялость и отсутствие сил для жизни – это яд для многих людей. Все эти недомогания обычно являются симптомами обычной неврастении, но часто за ними скрываются нечто гораздо более серьезное, например, сахарный диабет или заболевания сердца или легких.
Многие из нас работают слишком быстро и слишком много. К тому же постоянный стресс и слишком мало времени на себя. В таком случае экстремальные факторы действуют таким образом непродолжительное время, организм так или иначе это перенесет, но если это станет нормой в повседневной жизни, то рано или поздно это станет угрозой физическому и психическому здоровью.
Недостаток сна
Человек спит около 1/3 своей жизни, сон – это состояние, в котором организм отдыхает и «заряжает аккумулятор» для нормального функционирования, «исправляет» физические и психические повреждения.
Нарушая суточный ритм, мы создаем ряд печальных последствий для организма:
- Мы снижаем наши когнитивные способности;
- мы нарушаем душевный покой;
- снижают продуктивность и повышают восприимчивость к болезням;
- мы чувствуем усталость и даже можем быть в депрессии.
признание важности сна для здоровья и работоспособности вашего тела — половина успеха в использовании его полезных свойств. Другая половина — это решимость в стремлении к истинной заботе о себе.
Иногда сон может прерываться апноэ, и те, кто им страдает, обычно не понимают, что это заболевание может быть причиной вечной усталости и что его нужно лечить. Кислородное голодание организма, вызванное апноэ, также может усугубить ишемию миокарда и привести к сердечному приступу.
Хронический стресс
Стресс влияет на нас во всех сферах жизни, и в зависимости от ситуации может иметь разную степень выраженности, но никогда не остается без влияния на наше самочувствие. Даже, казалось бы, незначительные события, такие как опоздание на встречу, попадание в пробку или мелкая ссора с соседом, оставляют свой след.
Если такое состояние влияет на нас все более и более интенсивно, мы должны исправить его, так как мы можем влиять на большинство ситуаций:
- Вы должны выделить время вечером;
- не работать на ночь, а расслабиться перед сном, взять в руки увлекательную книгу;
- не перегружайте желудок поздним ужином;
- старайтесь ложиться спать и вставать по расписанию и отлично начинать каждый следующий день, чтобы ничто неприятное не могло нас побеспокоить.
Недостаточная гидратация организма
Когда мы много часов сидим на работе перед компьютером и стопкой бумаг, мы часто забываем о необходимости водного режима для организма. Между тем даже 10-процентная потеря воды делает невозможным выполнение каких-либо физических усилий, поэтому важно, чтобы организм получал достаточное количество жидкости.
Изображение HONG FENG на Unsplash
В ежедневно потребляемой воде не должно преобладать кофе или чай. Крепкий кофе в количестве более двух чашек в день может вызвать зависимость, которая проявляется в утомляемости, раздражении и головных болях. Желательно попробовать утолить жажду минеральной водой, а также овощным или разбавленным фруктовым соком.
Плохое питание
Несбалансированное питание, а также недостаток нутриентов, необходимых для нормального функционирования организма, а кроме того жирной пищи, содержащей много простых углеводов и мало клетчатки, нерегулярное питание, особенно вечером, непосредственно перед сном, может очень негативно сказаться на нашем самочувствии.
Вечная усталость также может быть связана с недостатком элемента, о котором мы даже не догадываемся. Если мы плохо реагируем на тот или иной продукт, стоит обратиться к врачу, который направляет нас на исследование.
Гипотиреоз
Гипотиреоз является одной из наиболее частых причин усталости. Гипотиреоз может быть вызван хроническим воспалением щитовидной железы, то есть болезнью Хашимото. Во время этого заболевания организм самостоятельно разрушает клетки, отвечающие за выработку тироксина – гормона, ответственного за большинство процессов, происходящих в организме.
Так, при нарушении работы щитовидной железы в организме не хватает определенных гормонов, появляется утомляемость, вялость и перепады настроения. Если выяснится, что щитовидная железа работает неправильно, необходимо пройти гормональную терапию.
Анемия
Анемия может быть результатом дефицита железа в организме. Этому способствует не только дефицит питательных веществ, но и обильные менструации, кровотечения, внутренние кровотечения, т.е ситуации, связанные со значительной кровопотерей. Помимо дефицита железа, анемия может быть вызвана недостаточным поступлением с пищей фолиевой кислоты и витамина B12.
Фото Павла Червинского на Unsplash
Рацион людей с признаками анемии состоит из обилия продуктов, являющихся источником этого компонента, а это: печень, красное мясо, бобовые, шпинат, петрушка, манная крупа, гречневая каша, ржаной или цельнозерновой хлеб, мюсли.
Гипотония
Гипотензией страдают люди с пониженным артериальным давлением ниже 90/60 мм рт.ст ст., где ткани хуже снабжаются кислородом. Эти люди склонны к хронической усталости и слабости даже после ночного сна, появляется головокружение и темнота перед глазами при быстрой смене положения из сидячего в стоячее, они быстрее мерзнут, у них холодеют ноги и руки, и все это бывает не только когда холодно.
Людям, страдающим гипотонией, следует много пить, есть регулярно и небольшими порциями, им будет полезно включить в повседневную жизнь фитнес-упражнения, такие как бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, массаж, водолечение, стимулирующие кровообращение, это стоит спать на двух подушках.
Заболевания сердца и легких
Постоянная усталость может свидетельствовать о серьезной, скрытой патологии сердца. В такой ситуации возникает «скрытое» воспаление сердечной мышцы, проявляющееся особенно при хронической усталости.
Изображение Ашкан Форузани на Unsplash
Некоторые заболевания легких также могут сопровождаться постоянной усталостью, как в случае с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), вызванной стенозом бронхов в результате хронической воспалительной реакции в дыхательных путях и легких на вредные соединения, например табачный дым.
Вирусная инфекция
Гепатит С передается при прямом контакте с инфицированной кровью, например, во время операций, а также при негигиеничных стоматологических процедурах или регулярном маникюре. Симптомами заражения вирусом являются поражение клеток печени, постоянная слабость, отсутствие аппетита, боли в суставах и мышцах, субфебрильная температура.
Сахарный диабет
Заболевание развивается вследствие гипергликемии, вызванной недостаточной выработкой или дефектом выработки инсулина клетками поджелудочной железы. Инсулин транспортирует глюкозу из крови ко всем клеткам тканей. Если клетки лишены такого источника энергии, как глюкоза, они не смогут нормально функционировать, что приведет к сонливости и симптомам усталости в начале заболевания, а также к учащению мочеиспускания.
