Как бороться с гневом: советы психологов
Часто люди не хотят работать над своими внутренними проблемами или установками. Гнев не возникает из вакуума. Злость на людей, обстоятельства и так далее возникает из-за плохого питания, плохого окружения, подавленных желаний. Иногда кажется, что если бы люди как можно чаще заглядывали в себя и очерчивали круг своих границ, за который они никого не пускали бы, проблем было бы меньше. И не было бы раздражения.
Конечно, это касается не всех случаев, но если подумать, ведь другие люди так же, как и вы, решают свои проблемы. А может быть, им, как и вам, никто не говорит добрых слов, комплиментов, а только что-то требует. Управление гневом должно начинаться с работы со своими эмоциями и внутренними установками, которые остаются неизменными, это поможет в этом, это основа.
Борьба с гневом
Не следует забывать, что гнев не может длиться вечно, это чувство требует слишком больших усилий. Подумайте, как вы можете направить эти усилия в другое русло. Помните, что ваши ресурсы не безграничны. Попробуйте переключиться на другое занятие, если чувствуете, что ваша энергия утекает в водоворот гнева, истерик и прочей глупости.
Очень важно решить для себя, какие занятия могут вас отвлечь от такого гневного настроения, какие мысли, какие люди. Возможно, простой звонок другу, другу или члену семьи может вернуть ваше хорошее настроение на позитивный путь. Также неплохо поработать над этим в письменной форме (в идеале, если этот список будет записан в дневнике или блокноте, или где-то перед вами).
Фото Дарьи Шевцовой на Unsplash
Важнейших источников хорошего настроения у вас должно быть не меньше десяти. Будет очень эффективно, если вы разделите их на несколько видов, например, то, что может уберечь от гнева, или восстановить хорошее настроение на работе, дома, в поездке. Ведь не все, что может помочь нам дома, будет уместно на работе или наоборот.
Этот вопрос требует от вас отдельного изучения. Для каждого человека способы поддержания хорошего настроения очень разные, могу привести лишь несколько общих примеров, а над своими нужно хорошенько подумать.
Рисование
Рисование карандашами
Если рассматривать этот вид досуга более подробно, то можно выделить несколько подвидов:
- раскраски (сейчас стали очень популярны раскраски для взрослых, осталось купить карандаши, или фломастеры и – вперед!);
- непосредственное рисование (если вы не художник, то можете посмотреть видео о том, как рисовать каким-либо материалом (пастелью, тушью, простым карандашом и так далее);
- перерисовка (наиболее доступный для обычного человека подвид творчества);
- есть возможность записаться на курсы рисования или творчества.
Музыка
Мужчина и женщина играют на гитаре
Этот вид творчества столь же разнообразен, как и рисование. Может:
- спеть в караоке;
- обновить альбом на телефоне;
- получить билет и пойти на концерт.
Отличный способ наполниться энергией – музицировать вместе с ребенком, это может быть импровизация на любом шумовом инструменте (бубен, барабан, деревянные ложки), просто включите любимую песню и немного импровизируйте: организуйте небольшой семейный концерт на дом; заняться рукоделием, можно попробовать сшить оригинальный костюм.
Другие способы
Марафон
- Участвуйте в конкурсе (подготовка потребует от вас поиска нестандартных решений). Чтение – лекарство от многих недугов и болезней
- Уборка (это может быть как уборка дома, сортировка вещей в сумке, на столе, приведение в порядок задач и списка дел)
- Попробуйте писать стихи, прозу.
Это лишь малая часть того, чем можно себя отвлечь. У каждого человека свои склонности, вкусы и предпочтения, выбирайте то, что вам по душе. Даже если сортировка и систематизация бумаг вас отвлекает и успокаивает – делайте это! Чтобы жизнь имела аромат, необходимо постоянно (!) поддерживать в себе искру и получать удовольствие.
Если вы не можете справиться со своим гневом, вы можете обратиться за помощью к нашим психологам!
