Хватит требовать! Проблема перфекционизма

Согласно когнитивной или рациональной терапии, люди страдают от эмоциональных расстройств из-за иррациональных суждений, которые мы делаем о себе, других и мире в целом. Такие оценки представляют собой невыполнимые требования и необоснованные обязательства; бесконечный запас “должен” и “должен».

Когда мы требуем от себя, мы склонны думать: «Я должен делать все правильно! Я должна быть идеальной матерью, идеальной супругой, идеальным сотрудником… И когда мы что-то требуем от мира, мы думаем: «Этого не должно быть». «Мир не должен быть таким!» Когда мы чего-то требуем от других, мы думаем: «Все должны относиться ко мне так же, как и я!» «Мой муж должен знать, что со мной не так!» «Мои друзья должны сообщать мне, когда строят планы!»

Эмоциональное влияние неисполнимых требований

Требуя от себя нереальных или невозможных вещей, мы создаем чувство беспокойства, депрессии или вины, потому что мы так сильно беспокоимся о том, чтобы оправдать ожидания, которые мы установили для себя, что в конечном итоге приводит к стрессу и подавленности. Поэтому, когда мы не оправдываем этих ожиданий, мы чувствуем себя неудачниками, беспомощными и бесполезными.

Перфекционизм во многом ответственен за этот тип абсолютизма. Перфекционисты склонны подталкивать себя к достижению нереалистичных целей и склонны откладывать выполнение того, что они должны делать, из-за боязни сделать это не идеально. И поскольку они никогда не делают это идеально, они в конечном итоге не делают этого, подтверждая свои собственные саморазрушительные идеи: «Я ни на что не годен», «Я неудачник» и так далее

Фото Дэнни Джи на Unsplash

С другой стороны, когда мы требуем, чтобы мир повернулся в выбранном нами направлении, начинает возникать чувство жертвы и депрессии. Когда дела идут не так, как нам хочется, мы страдаем от того, что называется низкой толерантностью к фрустрации, то есть склонности преувеличивать серьезность ситуации до такой степени, что ее квалифицируют как ужасную, невыносимую и катастрофическую.

Люди с низкой толерантностью к разочарованию считают, что если их условия жизни будут не такими, как они хотят, они никогда не будут счастливы и будут обречены на ужасную, печальную и невыносимую жизнь.

Если мы начнем проявлять агрессию по отношению к другим из-за того, что они ведут себя не так, как мы хотим, то единственное, что мы получим, — это разочарование в том, что мы не в состоянии контролировать поведение других людей, и вплоть до разрушения отношений.

Так что нам делать?

Перестаньте требовать. Здорово мечтать, стремиться к делу, стремиться к тому, чтобы все шло хорошо, предпочитать, чтобы к нам хорошо относились, но есть условие – надо спросить о предпочтениях, о желании другого человека.

Фото Анри Фам на Unsplash

Требуется, чтобы мы видели невроз, потому что как бы вы ни хотели, чтобы что-то было сделано определенным образом, под давлением это будет сделано плохо. Мир так не работает.

У вас никогда не будет абсолютного контроля, и только после того, как вы примете это, вы освободитесь от эмоциональных страданий, которые причиняют вам навязанные вам обязательства и давление. Как ни парадоксально, жизнь станет намного спокойнее.