Все о стрессе: признаки, последствия, способы борьбы со стрессом

Работа, требующая полной самоотдачи, работа по дому и забота о семье, общение с родными и близкими, посещение салонов красоты и тренажерных залов для поддержания красоты и здоровья. И большинство из нас стараются делать все это за 24 часа в сутки. В результате мы испытываем стресс.

Очень важно вовремя распознать стресс. Важно знать себя и уметь решать, когда уровень выходит за пределы, ведь можно привыкнуть к стрессу и сделать его частью себя. Это может стать нормой, и вы даже не заметите, как это может навредить вам. Стресс не только заставит вас почувствовать, что жизнь бессмысленна, но и повысит риск различных заболеваний.

Что такое стресс

Стресс — это совершенно нормальная реакция организма на переутомление или угрозу. При этом организм всячески пытается сопротивляться, в результате чего мы страдаем. Когда эта защита работает в нормальном режиме, она помогает человеку быть бодрым, энергичным, сосредоточенным и на пьедестале. Но стресс часто оказывает пагубное влияние на наше психическое и физическое здоровье.

Фото Unsplash

Стресс – это длительное, непрерывное, угнетающее эмоциональное напряжение. Когда растущая многозадачность не дает расслабиться ни на минуту. Когда постоянно ищешь решения, здесь и сейчас. Когда все кажется глобальным, возникает срочность.

Признаки и симптомы стресса

Каждый человек переживает стресс по-своему. Общим для симптомов стресса является то, что он влияет на наш разум, тело и поведение. Человек становится агрессивным, с плохим настроением, суицидальными мыслями в голове и очень часто из-за нервных расстройств заболевает.

После стресса личность слишком эмоциональна, не может усидеть на месте. Или наоборот, слишком независимый, молчаливый, отстраненный, пассивный, безэмоциональный. Человек словно парализован стрессом и в то же время кипит внутри. Вот некоторые признаки стресса у человека:

• неспособность сосредоточиться на чем-то одном;
• неумение расставлять приоритеты – все кажется важным;
• раздражительность, тревога, гнев по малейшему поводу;
• проблемы со сном (долгое засыпание, бессонница);
• внезапные противоположные эмоции (смех, слезы без особой причины);
• проблемы с аппетитом;
• хроническая усталость, которая не проходит даже после сна.

Последствия постоянного стресса

1. Острое сердечно-сосудистое заболевание. Стресс приводит к повышению артериального давления. Всякий раз, когда вы испытываете стресс, ваше кровяное давление повышается. В дополнение к этому, ваш кровоток также значительно увеличивается, что приводит к выбросу триглицеридов и холестерина в кровоток. Люди, которые курят и имеют избыточный вес, также подвержены более высокому риску серьезных проблем с сердцем.
2. Удушье. Дети, которые регулярно подвергаются стрессу, имеют более высокий риск развития респираторных заболеваний, таких как астма. Исследования с участием детей показали, что стресс может значительно усугубить астму. Имеются также данные о том, что хронический стресс у родителей может негативно сказаться на здоровье их детей.
3. Гастрит. Некоторые люди при хроническом стрессе страдают гастритом, что еще больше усложняет их состояние. Стресс-индуцированный гастрит, также известный как эрозивный синдром, связанный со стрессом, может вызывать поверхностное кровотечение и эрозию слизистой оболочки у тяжелобольных пациентов и у людей, подвергающихся стрессу.

Как снять стресс: способы борьбы со стрессом

Очень важно не терять самообладания и контроля. Управляйте своими эмоциями с помощью следующих методов. Начать по порядку:

1. Подождите немного, присядьте. Спросите себя, насколько важна проблема, стоящая перед вами в данный момент. Как ее решение или бездействие повлияет на ситуацию через 1 год, 5 лет? Ответ поможет осознать важность беспокойства.
2. Регистрирует мысли. Фразы, предложения, отдельные слова — набросайте все на черновике. Это будет отвлекающим маневром в острый период. Прочтите то, что вы написали на следующий день, — чтобы понять смысл предпринятых событий и действий.
3. Стимулируйте свои нервы. Эффективным методом является проведение указательным пальцем горизонтально по губам. Он основан на физиологической реакции парасимпатической нервной системы. Успокаивает быстро и эффективно.
4. Мышечное напряжение. Собери нервы! Напрягите все мышцы, сожмите кулаки, сожмите зубы на 10 секунд. Почувствуйте, как тело меняется, реагирует длительным расслаблением.
5. Попробуйте один из классических способов: прогулка на свежем воздухе, расслабление в бане, травяной чай, изысканная еда или вкусный шоколад, зарядка, кружок по интересам, общение с друзьями и так далее.
6. Работа над собой. Постарайтесь превратить негатив в позитив. Не позволяйте стрессу взять над вами верх. Пролили на себя кофе? Воспринимайте испорченную вещь как ненужную, старую, неприятную, готовую давным-давно выбросить.
7. Постарайтесь прервать подавляющую стрессовую мысль. Хлопайте в ладоши. Скажите вслух, что вы обязательно вернетесь к этому позже. Пообещайте себе вспомнить о проблеме в определенное время.
8. Быть доступным. Не отключайте связь. Не игнорируйте чужое внимание. Наоборот, бегите от желания спрятаться ото всех. Общайтесь в социальных сетях. А потом хорошо поплакала.

Согласитесь, ничего сложного в таких техниках нет. Если обращаться к ним несколько дней в периоды стресса, они обязательно помогут. Даже один прием может дать нужный эффект, если ситуация не переросла в критическую.

контроль над стрессом снизит риск развития болезни Альцгеймера, депрессии, астмы, гастрита, ожирения и сердечных заболеваний. Все, что нужно, это немного радости, побаловать себя и расслабиться. Хотя вы можете подумать, что полностью избавиться от стресса невозможно, небольшие изменения в образе жизни определенно улучшат ваше состояние.

Фото Артема Беляйкина на Unsplash

Медицинские процедуры хороши для борьбы со стрессом. Конечно, время, которое вы сможете посвятить процедурам, будет зависеть от вашего графика и обязанностей. Но даже час в неделю, проведенный в спа-центре, может быть очень полезным. В большинстве салонов царит спокойная и расслабляющая обстановка, а это именно то, что нужно людям, страдающим от сильного стресса. Такие процедуры также помогают похудеть.

Чтобы свести стресс к минимуму, следует ввести диету с низким содержанием сахара. Сахар повышает уровень сахара в крови, что приводит к временной нервозности и беспокойству. Прекрасной альтернативой сладким продуктам, таким как печенье, конфеты и пирожные, являются фрукты и ягоды. Они содержат кортизол, который помогает уменьшить стресс.

Снятие стресса: советы психолога

Чтобы снять стресс, нужно уметь распознавать, принимать и устранять причины:

• Старайтесь меньше реагировать на мелкие раздражители.
• Воспринимайте проблему как вызов, способ стать лучше, опытнее.
• Примите то, что вы не можете контролировать.
• Окружите себя позитивными людьми, которые смотрят на стакан наполовину полным.
• Больше дышите свежим воздухом, занимайтесь йогой, читайте мотивационную книгу.
• Займитесь спортом, тогда у вас не будет времени на плохие мысли, плюс улучшите память и здоровье.
• Высыпайтесь, слушайте веселую музыку и проводите время с близкими.
• Подумайте о хобби.

Упражнения для снятия стресса

Эти упражнения помогают снять мышечное напряжение, улучшить эмоциональное состояние. Это способствует спокойному и спокойному сну. Крепкий сон – залог хорошего утреннего самочувствия, крепкого здоровья и красоты.

• упражнение 1. Сядьте на пол, широко расставив ноги. Посмотрите на левую ногу. Положите ладонь правой руки на левый бок. Глубоко вдохните, поднимите левую руку, выдохните, переместите ее вправо. Повторите упражнение правой рукой.
• упражнение 2. Согните одну ногу под себя. Выдохните, обопритесь на вытянутую ногу, постарайтесь максимально дотянуться до стопы. Повторите упражнение, поменяв ноги.
• упражнение 3. Лечь на спину, подтянуть согнутые в коленях ноги к груди, сжать их обеими руками. Чтобы лучше растянуть и расслабить мышцы, мягко покачивайтесь вперед и назад.
• упражнение 4. Лягте на спину, проведите согнутую в колене левую ногу через правую и правой рукой прижмите ее к полу. Повторите упражнение, поменяв ноги.

Вечерняя йога при стрессе

Если вам нравится йога, две простые позы помогут вам добиться полного расслабления, помогут успокоиться после напряженного дня.

• Поза 1. Сядьте на пол, скрестив ноги. Положите руки на колени. Постарайтесь сосредоточить все свое внимание на принятой стойке. Основание позвоночника должно быть как можно ближе к полу, голова при этом должна быть высоко поднята. Представьте, как вытягивается ваш позвоночник.
• Положение 2. Лягте на спину, широко расставив ноги, поставьте ладони вверх прибл. 15 см от тела. Медленно поворачивайте конечности сначала наружу, затем внутрь. Поворачивайте голову из стороны в сторону. Представьте, что ваши ноги раздвинуты в коленных суставах, что ваша голова отделена от плеч. Вдохните животом, представьте, что вас прижимает к полу сила тяжести и с каждым вдохом все сильнее и сильнее.

Потанцуйте

Выполняя произвольные танцевальные движения, мы сбрасываем накопившееся за день напряжение. Расслабьтесь и двигайтесь медленно, делайте движения, которые вам нравятся.

Фото Дэвид Хофманн на Unsplash

Пусть музыка звучит в тебе. Танец живота, например, является отличной домашней тренировкой для снятия стресса.

Советы по выполнению упражнений

Перед выполнением упражнения внимательно прочитайте описание.

• Для лучшего расслабления занимайтесь в теплом помещении.
• Не тренируйтесь на полный желудок.
• Дышите медленно и глубоко.
• Не делайте резких движений.
• Держите каждую позу столько, сколько велит ваше тело.

Чтобы сохранить здоровье и хорошее самочувствие, нам нужно уделять время снятию стресса и снятию стресса в конце дня.