Не откладывайте дела на завтра

Обещаем, что бросим курить, побежим… Бывает, что в новогоднюю ночь что-то обещаешь, а потом не делаешь. Откладывание на завтра дел, которые можно сделать прямо сейчас, является проблемой для многих людей. И дело не в том, что даются обещания на новый год. Нередко проблема связана и с выполнением данных себе обещаний на оставшуюся часть года – независимо от того, касается ли это важных и срочных дел или обычных.

К сожалению, эта тенденция может доставить нам массу неприятностей. Какие? Любой, кто не соблюдает сроки на работе, считается безответственным в глазах властей и может легко потерять работу. Такой человек также должен ожидать, что он будет постоянно раздражен и напряжен, потому что, откладывая дела, он не может просто расслабиться.

Причины прокрастинации

Так почему же мы игнорируем эти неприятные последствия и медлим вместо того, чтобы работать? Психологи разделили причины на две основные группы:

• страх перед трудностями
• чрезмерный перфекционизм

Каждая причина свойственна определенным типам людей. Попробуйте найти себя среди таких качеств, и вы узнаете, что делать, чтобы побороть прокрастинацию раз и навсегда!

Отложите самые сложные задачи на потом. Вы боитесь неудачи, и вместо того, чтобы наслаждаться успехом, вы почувствуете вкус неудачи. Кроме того, выполняя скучные и неприятные задачи, вы бесконечно тратите время. Пример: вместо того, чтобы гладить, вы посплетничаете с другом, очищаете свой почтовый ящик… Что вы собираетесь делать?

Идите маленькими шажками

Не останавливайтесь на словах вроде «Я скоро с этим разберусь». В противном случае любая идея сгорит, и вместо того, чтобы радоваться успеху, вы испытаете разочарование.

Мужчина уходит вдаль

Разбейте сложные долгосрочные задачи на более мелкие шаги. Лучше день за днем ​​планировать то, что вы хотите сделать, чтобы ваше намерение не оказалось просто благочестивым пожеланием.

Хочешь права? Подумайте конкретно: «Завтра я узнаю, сколько стоит обучение, а на следующей неделе найду подходящий курс и решу записаться на курс». Помните: задачи «нарезать кусочками» сразу становятся намного проще!

Сосредоточьтесь на преимуществах

Чем больше вы найдете, тем лучше! Вы хотите бросить курить? Скажите себе: «Если эта сигарета станет моей последней, я смогу сэкономить много денег, моя кожа снова станет сияющей, моя одежда не будет плохо пахнуть, и я смогу подняться по лестнице, не запыхавшись».

Вы находитесь в процессе реализации плана по снижению веса? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы отложить в сторону конфеты, подумайте о вкусных фруктовых салатах, которые можно добавить в свой новый рацион. Когда вы найдете радость в том, что делаете, вам будет легче сдвинуться со своего места!

Запустите воображение

Ваша цель — продвижение по службе? Закройте глаза и подумайте, как получить похвалу от своего начальника. Мысль о том, что мы близки к финишу, мотивирует!Согласитесь с собой, что когда вы это сделаете, дайте себе награду. Например, после того, как вы погладите гору, полежите с книгой на диване полчаса. Близость удовольствия подтолкнет вас к действию.

Вещи, которые вам нравится делать в последнюю минуту, потому что вы думаете, что стресс от дедлайнов поможет вам выполнить свои обязательства. Вы не правы. Благодаря впрыску адреналина вы не будете действовать эффективнее и результативнее! Психологи доказали, что спокойная работа значительно приближает успех. Что делать?

Спуститесь на землю

Не переоценивайте свои возможности (например, когда вы планируете слишком много дел на день). Излишний оптимизм заставляет нас добавлять в календарь все новые и новые дела, а когда появляются препятствия в реализации, у нас не хватает времени на их преодоление.

Фото нрд на Unsplash

Когда вы соглашаетесь, назначьте себе точный срок реализации («Кухня откроется через две недели»). А потом взять лист бумаги и составить четкий план действий («в понедельник куплю кисти и краски, в среду обклею стол пленкой…»). Придерживайтесь строгого графика и не допускайте отговорок. Помните: если не навязать себе железную дисциплину, далеко не уедешь.

Устранить неудобства

Мы говорим именно о вещах, которые снижают вашу концентрацию. Например, вы отвечали на звонки и электронные письма вместо того, чтобы собирать необходимые документы? В следующий раз уберите из своего окружения отвлекающие факторы, например выключите телефон и закройте программу электронной почты.

Не усугубляйте свои трудности, когда в вашей жизни уже так много всего происходит. Вы согласились на ответственную работу? Лучше не обещать себе, что завтра вы будете проводить больше времени с детьми, потому что вы, скорее всего, не сдержите свое слово. Подождите (например, месяц), пока привыкнете к новой ответственности, и только потом возвращайтесь на эту должность. Вы почувствуете себя увереннее, станете спокойнее и не подведете ни себя, ни детей!

Покажите свои намерения

Расскажите кому-нибудь, кому вы доверяете, о своих планах. При этом дайте этому человеку право давать вам указания, если вы снова начнете откладывать задачу. Вы увидите, что благожелательное внимание мужа или любовника будет несколько неоценимо, когда, например, вы в очередной раз забудете выполнить данное себе обещание, несмотря на то, что их выполнение планировалось еще в конце прошлого года.

Также стоит рассмотреть ваши планы объявить большему количеству людей. Это поможет вам двигаться вперед. Страх, что другие могут стать свидетелями вашего поражения, укрепит вашу волю сделать то, что вы запланировали. Хотите начать изучать иностранный язык? Расскажите об этом всем, например, на работе. Коллеги будут спрашивать, как у вас дела, так что вы, вероятно, не хотите ждать, пока все места на курсах уже будут заполнены.

Перфекционизм

Вы останавливаетесь, потому что хотите быть совершенным во всем, что делаете. А те, кто этого хочет, боятся, что не будут соответствовать чрезмерно высоким требованиям. Поэтому вместо того, чтобы, например, взяться за похудение, они изучают десятки диет. Они думают: «Либо я что-то делаю хорошо, либо лучше вообще не начинать». Что делать?

Путь исправления

Вы застряли в тупике для принятия решений? Вы не начинаете худеть, например, потому, что не уверены, какая диета подходит вам лучше всего? Выберите тот, который вас больше всего привлекает. В то же время вы соглашаетесь с тем, что на данный момент это только настройка («Позже я, возможно, захочу что-то изменить в новом меню»). Конечно, благодаря такому внимательному подходу вы почувствуете себя гораздо увереннее и сразу поймаете ветер в свои паруса!

Фото Мелисса Белэнджер на Unsplash

Не думайте, что то, что вы хотите сделать, должно быть совершенным на сто процентов. Ведь мир не рухнет, если вы несколько раз измените свой план выполнения одной задачи. Помните, что ошибки случаются со всеми. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

Анализ в течение определенного времени

Всегда устанавливайте себе крайний срок для сбора информации. Вы планируете изменить свою прическу? Смотрите картинки с разными вариантами, обсуждайте проблему, например с друзьями, но не дольше 5-7 дней. Затем скажите: «Стоп» и идите к парикмахеру.

Вас одолевают пессимистические мысли, связанные с поставленной задачей? Спросите себя, что самое худшее может произойти, когда вы начнете действовать. Если вы думаете, что сможете это выдержать, не откладывайте больше, действуйте сейчас!

Поверьте в свои возможности

чтобы принять любой вызов, почаще мысленно повторяйте себе: «Я хочу это сделать, я могу это сделать, я горжусь собой!». Это важно, потому что разум со временем распознает постоянно повторяющиеся мысли, действительно верит им, а вера в успех — лучший стимул к действию!