Как бороться с усталостью

Усталость легко может настигнуть каждого из нас в любое время года. Если эпизоды апатии редки и управляемы с вашей стороны, то все в порядке. Если контроль потерян, ничего не сделаешь, какие-то люди отвратительные, а говорить – острый приступ обиды, надо что-то делать, причем срочно. С чего начнем?

9 шагов для победы над усталостью

Смена деятельности. По идее, чтобы не сильно уставать в течение дня, необходимо несколько раз менять вид деятельности, и переходить от активной умственной работы к деятельности, требующей значительных физических усилий. К сожалению, не все офисные работники могут бросить работу и пойти в спортзал или на пробежку. Хотя следует признать, что крупные и мудрые работодатели предпринимают серьезные шаги в этом направлении.
Изменение природы. Если вы работаете дома и ваш основной инструмент — ноутбук, вы можете увеличить собственную продуктивность, если будете периодически менять свое местонахождение. Например, вы работаете два часа сидя за столом в своем кабинете, затем перемещаетесь с ноутбуком в гостиную, а потом на веранду. Если накопившуюся усталость можно измерить телегами, отправляйтесь в отпуск куда-нибудь на природу, а еще лучше – в далекую страну, в места, где вы никогда не были, или где вы были в детстве с родителями.
Сбалансированная диета. Поскольку причиной вашей усталости может быть недостаток какого-либо питательного фактора, постарайтесь разнообразить свой рацион, исключив из него все переработанное и рафинированное и добавив «живые» продукты, созданные матушкой-природой. Только натуральная пища, к которой человек не успел приложить руку, содержит необходимые для здоровья питательные вещества, в том числе витамины и микроэлементы.
Контроль времени. Если вы настоящий трудоголик и стараетесь каждую свободную минуту превращать в шуршание купюр, то усталость естественна, и дальше будет только хуже. Излишне говорить, что вы все равно не сможете заработать все деньги, как и покупать все, что продается в супермаркетах. И почему вам это нужно? Вы должны находить время для удовольствия и радости, иначе зачем это все?
Адекватный сон. Организм не прощает экономии на сне. Более того, хроническое недосыпание приводит не только к сокращению продолжительности жизни, но и к тяжелым хроническим депрессиям, к повышенному риску суицида. Так что, как говорится, война войной, а спать не забывайте.
Физическая активность. Низкая физическая активность уже стала привычной чертой нашего мира, и отличительной чертой этого является высокая степень комфорта. Еще немного, и нам вообще не придется идти. И так ли здорово? Увы, работа нервной системы неразрывно связана с работой мышечной системы, как и задумано природой. Деградация одного приводит к неизбежному ухудшению другого. Так что любой вид деятельности, от выполнения традиционной утренней зарядки и любых видов спорта до работы на собственном приусадебном участке, необходим для поддержания высокой умственной продуктивности и помогает справиться с усталостью.
Режим. Это изношенное понятие принимает активное участие в формировании того, что ученые называют биологическими ритмами человека. Увы, человеческий организм сформировался в результате эволюции, и подчиняется тем же законам, что и все живое на нашей планете, с этим ничего не поделаешь. Если мы регулярно и чрезмерно нарушаем режим, работаем по ночам и стараемся наверстать упущенное днем, рано или поздно нас настигнет не только усталость, но и настоящая болезнь.
Расслабление. В процессе любой монотонной деятельности нарастает напряжение, это утомление. Необходимо научиться снимать стресс, для этого разработаны самые разнообразные программы релаксации, среди которых традиционный ручной массаж, паровая баня, различные техники медитации и даже разговор по душам с любимым человеком избегать алкоголя. Алкоголь, конечно, снимает стресс, но это больше похоже на кредит, чем на дружескую помощь, так как все, что можно получить в результате распития спиртного, приходится возвращать с процентами. А хронический алкоголизм – это настоящее долговое рабство.
Медицинское обслуживание. Увы, хроническая усталость, которую вы чувствуете, может быть не только симптомом начала хронического заболевания, но и довольно серьезной болезнью сама по себе. Это заболевание называется: синдром хронической усталости, но поставить диагноз может только врач.